学習効率＆やる気をアップ！実はすごい「早起き」の成果

2022/07/26

ブログ

Yesはいくつ？　１０秒チェック！

□自分は夜型だと思う？

□寝る直前はスマホが手放せない？

□夏休みは、朝ゆっくり寝ててもいいと思う？

□1日の睡眠時間は6時間以下？

□やるべきことが気になって夜中に起きることがある？

□布団に入ってもなかなか寝付けないことがある？

Yesが３つ以上なら要注意！

早起きは受験生に必須と言われるだけに、挑戦したけれど挫折したという人も多いのではないでしょうか？

脳のゴールデンタイムを活用するために、まず大前提なのは充分な睡眠時間の確保が必要不可欠です。

「90分前後で繰り返されるレム睡眠とノンレム睡眠の睡眠周期を最低4回、6時間の睡眠は不可欠で、平均7から８時間の睡眠が必要と言われています。

睡眠パターンは人それぞれなので、就寝＆起床時間を記録して、自分に合う睡眠時間を探ってみましょう。

しかし、充分寝ても、早起きを始めた直後は起きるのがつらいもの。これは、体が時差ぼけのような状態になっているためで、1週間程度で慣れていきます。

その日にできたこと、できなかったことをメモすると、「書いたから覚えておかなくてよい」という安心感がスムーズな入眠の助けにもなります。

就寝前は、脳を覚醒させるスマホも控えたい。

「体が慣れた後も起きにくい日はあるものですが、『演習問題を〇問解く』など翌朝の学習を決めておくと、『あれをやるために起きよう』という気持ちにつながります。

早起き自体が目標ではないことを忘れないようにしましょう。

集中力を要する学習に最適なのは早朝ですが、その他の時間帯には向かないのでしょうか？

「昼食前後、15時くらいまでは、集中力を発揮しにくい時間帯です。文法や音読などの単純作業に向いてます。夕方は、1日の緊張から解放されることで若干脳の回復を感じやすいため、思考系の長文読解などを取り入れるのも良いでしょう。夜は、脳が疲れているので、復習を中心に、繰り返しインプットするとレム睡眠時に『重要な情報』として認識され、定着しやすくなります。

「脳のゴールデンタイム」を味方につけて、最高の夏休みを味方につけましょう。

学力の限界突破へ

前向きに取り組む皆さんを応援し続けます。

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