朝の5分、寝る前5分の積み重ね

2024/09/08

ブログ

残暑厳しい日々ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

長かった夏休みも終わり、学校によっては、早くも定期試験を迎え、目まぐるしい日々となっております。

平塚の中学校では、この9月から学校給食も始まりました。評判はまずまずの様です。

休み明けで、体調を崩しがちな時期です。朝、起きるのが苦痛な生徒も多いようです。

自律神経を整えるには、月並みですが、食事＆運動として睡眠がカギです。

食事面・・・3食バランスよく食べる。特に朝ごはん大事。

　　　　　　朝>>昼>>夜が理想です。

　　　　　　特に、授業中に睡魔と戦う生徒は、要注意。

運動面・・・軽めの運動（有酸素運動）

　　　　　　次の日に引きずらない程度の軽めの運動。

生活面・・・6時間から7時間の睡眠時間は必須です。

　　　　　　寝る前のスマホ厳禁。

日によっては、疲れているのに眠れない、不安で落ち着かない、など、受験期には直面しますが、昼夜逆転は厳禁です。もし眠れなくても、明かりは消し、めをつぶり、呼吸をととのえて横になりましょう。　翌朝、しっかり朝日を浴びて、体内時計をリセットしましょう。

手軽なストレッチで筋肉をほぐすのも効果的です。ぬるめのお風呂で、副交感神経を刺激し、疲れを早めにとることが大切です。

寝る前の5分、起きてからの5分、ルーティンワークに組み込むと、割と早い段階で、成果が目に目に見えるようになります。

一例、

暗記系・・・単語・熟語などの語彙関連

健康系・・・ストレッチ、有酸素、筋トレ

百人一首、県庁所在地、国旗・国名・首都、山手線の駅名、元素記号などなど

低学年ほど特に、ものすごい早さで修得していきます。

早めに修行させたい方、体験授業受付中です。

年長さんから入会可能

戦う方で、修行したい方は、道場コースもあります。

テコンドーを軸に、精神力＆身体力を高めます。

黒帯修得後は、寝技、投げ技、締め技、関節技を中心に、護身術を極めます。

ご興味ある方は、お気軽にお問い合わせください。

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湘南テコンドースクール

神奈川県教育委員会

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